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Die Arbeitswoche ist vorbei, die To-do-Liste abgearbeitet – und doch entscheidet sich jetzt, ob dein Fortschritt stehenbleibt oder durchstartet. Das Wochenende ist kein Pausenknopf, sondern deine geheime Bonuszeit.

Schlaf ist einer der wichtigsten, aber oft unterschätzten Faktoren, wenn es um Fitness, Gewichtsmanagement und langfristige Gesundheit geht. Doch was bedeutet eigentlich guter Schlaf?

Regelmässige Bewegung ist weit mehr als ein Mittel zum Zweck, um körperlich fit zu bleiben. Sie hat einen direkten Einfluss auf deine Stimmung, deine Energie und sogar dein Hunger- und Sättigungsgefühl.

Die Weihnachtszeit ist eine besondere Zeit voller Festlichkeiten, Familientreffen und – oft genug – üppigem Essen. Während Guetzli, Festtagsbraten und Glühwein für eine gemütliche Stimmung sorgen...

Dennoch ist der Richtwert von maximal 1-2 Faustgross stärkehaltigen Kohlenhydrate und viel Gemüse auf dem Teller für die meisten wohl sinnvoll. Und dabei möglichst auf die oben genannten «schlechten» Kohlenhydrate verzichten.

Iss regelmässig gesunde Fette. Doch beachte das Mass dabei: etwa 1-3 Esslöffel pro Mahlzeit oder bei 0.8-1.3g pro kg Körpergewicht, je nach Person und Ziel. Vermeide industriell hergestellte Produkte und Fast Food.